Здоровье - Дыхательная Система - Диафрагмальное Дыхание Объяснил



Диафрагмальное дыхание подразумевает сокращение диафрагмы, которая является мышцей, что служит перегородкой между грудной клеткой и брюшной полости. Этот бизнес сайт рецензия объясняет эту технику дыхания наряду с его преимуществами. Знаете Ли Вы?Икоту вызывает спазматические движения игкс диафрагмы, которая представляет собой куполообразный лист мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Термин "дыхание" относится к телесным процессом, который предполагает вдыхание (акте дыхания в или принимать в себя кислород из вдыхаемого воздуха) и выдоха (акте дыхания изгнать углекислый газ). В общем, дыхание-это процесс, посредством которого воздух движется в и из легких. Расположена у основания легких, диафрагмы, которая является основным мышц дыхания, которая отвечает за 45% воздуха, который поступает в легкие во время eupnea (спокойное дыхание или дыхание в покое, что предполагает сокращение диафрагмы и межреберных мышц).

--- Дыхательная Система Факты

Диафрагмальное дыхание, которое также называется глубоким дыханием, является здоровой форме дыхания. Считается, что практиковать этот вид дыхания может помочь человеку расслабиться, тем самым обеспечивая облегчение от стресса и снижению заболеваемости стресса или тревоги, вызванной проблемами в какой-то степени. Тем не менее, важно выполнять это дыхательное упражнение в правильном порядке, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Его не следует путать с груди дыхание, при этом минимальный дыхание в легких путем сокращения межреберных мышц, которые находятся между ребрами. Следует отметить, что грудные мышцы не следует использовать диафрагмальное дыхание.

Что такое Диафрагмальное дыхание?
К сожалению, многие люди даже не подозревают, что они страдают от поверхностного дыхания, которое подразумевает, что они используют минимальный дыхание в своих легких, используя их межреберных мышц. Люди, которые дышат, в основном, из их груди, вдохнуть и выдохнуть около 500 кубических сантиметров воздуха с каждым вдохом.


Полное диафрагмальное дыхание движется по 8-10 раз, что объем. Таким образом, объем воздуха, который может быть занят и с каждым вдохом значительно выше в случае диафрагмальное дыхание.


Давайте выясним, что эта форма дыхания включает:

➠ во время вдоха диафрагма сжимается и опускается вниз. Купол уплощается и нижние ребра движутся вверх и вперед. Нижние ребра отходят в стороны. При этом увеличивается высота и объем грудной полости, что снижает внутреннее давление. Это создает всасывание, которое позволяет легким расшириться и заполнить с воздуха.

➠ во время выдоха диафрагма расслабляется и поднимается, и нижние ребра двигаться внутрь. В результате, высоту и объем грудной полости уменьшается. После этого, легкие сдуется и углекислый газ выталкивается из легких.

Преимущества Диафрагмального дыхания
Если эта техника дыхания проводится правильно, оно, несомненно, заставит вас чувствовать себя спокойнее. Другие преимущества включают в себя:

➠ это укрепит диафрагму.
➠ это позволяет легкие, чтобы полностью заполнить с меньшим усилием.
➠ она помогает выгнать как можно больше воздуха из максимально легких, тем самым позволяя больший объем свежего воздуха для ингаляций.
➠ это поможет поддерживать правильный баланс кислорода и углекислого газа.
➠ она замедляет частоту дыхания, тем самым снижая затраты энергии на дыхание.
➠ в воздухе тоже переехали в нижних отделах легких, что в свою очередь увеличивает обмен кислорода из легких в кровь.
➠ увеличение оксигенации на протяжении различных клеток и систем организма, оказывает благотворное влияние на общее самочувствие.

Хотя движение диафрагмы и грудной клетки дыхание и диафрагмальное дыхание, бывший характеризуется вертикальным перемещением в грудную клетку. В последнем случае грудь практически остается по-прежнему. Диафрагмальное дыхание является чрезвычайно полезным, но это может быть трудно овладеть. Кроме того, крайне важно научиться правильной технике.

Диафрагмальное Дыхание Упражнения
Эти упражнения можно выполнять, когда вы сидите или лежите. Вот несколько шагов, которые вы должны следовать:


➠ Лягте на спину на ровной поверхности с согнутыми коленями.
➠ Вы можете разместить подушку под голову и колени.
➠ для того, чтобы почувствовать движения диафрагмы, положите одну руку под грудную клетку, а другой на верхней части груди. Логика держа руку на грудь, чтобы убедиться, что грудь остается относительно неподвижным в течение всего упражнения.
➠ когда вы вдыхаете медленно, старайтесь дышать так, чтобы воздух движется дальше. Убедитесь, что рука на груди остается, а другой рукой, которая находится под грудной клеткой поднимается.
➠ на выдохе медленно и равномерно, руки под ребра должны двигаться вниз. Рука на груди должна оставаться по-прежнему.

Позднее можно выполнять это упражнение в сидячем позе. Вот несколько шагов, которые вы должны следовать:


➠ комфортно сидеть в кресле, с головы, шеи и плечи расслаблены, а колени согнуты.
➠ положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки и под грудной клетки.
➠ в то время как вдыхая, убедитесь, что вдыхаемый воздух движется вниз так, что рука под грудной клеткой поднимается. Рука на груди должна оставаться.
➠ на выдохе, рука под грудной клеткой должно падать, в то время как рука на груди должна оставаться неподвижно, как это возможно.

Первоначально выполнить это упражнение в течение 5-10 минут, 3-4 раза в день. Постепенно постарайтесь увеличить продолжительность и количество раз выполнения этого упражнения.
При выполнении этих упражнений крайне важно дышать плавно, без рывков, чтобы обеспечить устойчивый поток воздуха в и из легких. Не напрягаться; дыхание не должно быть принудительным. Изначально, выдоха и вдоха должна быть той же продолжительности. После того, как вы привыкли и чувствуете себя комфортно, вы можете попытаться сделать Продолжительность выдоха в два раза длиннее вдоха. Постарайтесь почувствовать воздух, проходящий через нос к диафрагме, и в обратном направлении от диафрагмы к носу. Изначально, человек может чувствовать усталость при выполнении этого упражнения, но это будет легче с продолжающейся практикой. Цель заключается в том, чтобы дышать с диафрагмой все время.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Диафрагмальное Дыхание Объяснил Диафрагмальное Дыхание Объяснил